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コーディアル通信

Vol. 11 体をひきしめよう!
スタッフの皆様、お仕事ご苦労様です。毎年この季節になると薄着になるので自分の体型が気になります。夏にむけてきたえようと思って、最近WiiFitを購入し今のところ頑張って続けていますが、苦手な筋トレはさけているので、本当には鍛えられているかどうか・・・(?_?)
簡単にできるエクササイズを紹介します。お試しください(^^)V

《通勤途中でエクササイズ》

◎腕の裏側をひきしめよう!(電車の中で)
1、片方の手でつり革につかまり、もう片方の手を腕にあてます。
2、息を吐きながら、あてた片方を下に向けて全力で押し続けます。
その時、つり革の手はしっかりと握って下さい。
※回数は?・・・片腕10秒間×2〜3セット
※ポイント・・・息を吐きながら真下へ全力で押し下げてください。
◎お腹をひきしめよう!(電車の中で)
1、片方の手でつり革につかまり、片方の手をお腹におきます。
2、息を吐きながらお腹をへこませ、息を吸いながら膨らます「腹式呼吸」を繰り返してください。
※回数は?・・・10秒間お腹をへこませて、10秒間キープを3〜5セット。
※ポイント・・・息を吐きだしながら片手でお腹を押し、おへそを背中に引き寄せるようにへこませていってください。

《おうちで二の腕エクササイズ》

1.机を使ったエクササイズ 机に座って、手のひらを上に向けて机の上に置きます。脇をしっかりしめて、肩を動かさないように、 手の甲で机を押し下げるように力を入れます。5秒ぐらいキープしたら、力を抜きます。 これを10回〜15回ぐらい繰り返します。 2.ダンベルを使ったエクササイズ ダンベルか、水の入ったペットボトルを片手に持って立ちます。脇をしめ、ひじをゆっくり後ろに向けて上げていきます。そのまま今度はひじを動かさずに、腕を後ろへ伸ばします。ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、ひじだけ後ろに向けて上げた状態に戻し、また腕を伸ばします。 これを10回〜15回ぐらい繰り返します。 3.体育座りのエクササイズ 床に体育座りで座ります。両手を後ろについて軽く体重をかけます。ゆっくりひじを曲げて、上体を後ろに倒していきます。いけるところまで倒したら、ひじを伸ばして上体を元に戻します。
これを10回〜15回繰り返します。 ひじを痛める場合もあるので、急激にやらず、ゆっくり動かすようにしましょう。 ゆっくりと力をかけている時間が長い分、より効果が期待できます
○新型インフルエンザにかからないために
・咳やくしゃみのしぶき(飛沫)は約2m飛びます。
マスクがない場合は、ティッシュなどで口と鼻を覆い、他の人から顔をそらして、1m以上離れます。
・外出したらうがいをして、手洗いは石鹸を使って最低15秒以上行い、清潔なタオルやペーパータオル等で水を十分に拭き取る。
・口を覆ったティッシュはゴミ箱へ。
・咳やくしゃみを抑えた手はただちに洗ってください。咳やくしゃみを手で覆ったら、手を石鹸で丁寧に洗いましょう
( 2009/6/5 )
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